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远离退休综合症 开启幸福新生活
作者: 发布于:2016/5/24 17:10:54 点击量:

退休是老年期开始的一个标志,是人生的一个重大转折期。退休障碍是一种心理方面的适应障碍,它表现为老年人生活习惯的不适应、人际关系的不适应、认知和情感的不适应等等,这些适应障碍究其实质,就在于离退休导致了老年人社会角色的转变,他们从职业角色过渡为家庭角色,从主体角色退化为配角,从交往范围广、活动频率高的动态型角色转变为交往圈子狭窄、活动趋于减少的相对静态型角色,对于部分曾是领导干部的老年人来说,还从权威型的社会角色变成了“无足轻重”的小人物,如果老年人不能很好地适应这些角色的转变,也就是说新旧角色间出现的矛盾和冲突,那么,老年人的离退休综合症就由此产生。
 因此,要预防和治疗离退休综合症,老年人就应该努力适应离退休所带来的各种变化,即实现离退休社会角色的成功转换。通常有以下几种方法:
   一、调整心态,顺应规律。衰老是不以人的意志为转移的客观规律,退休也是人生的一个必然经历的过程。这既是老年人应有的权利,是国家赋予老年人安度晚年的一项社会保障制度,同时也是老年人应尽的义务,是促进职工队伍新陈代谢的必要手段,老年人必须在心理上认识和接受这个事实。而且,离退休后,要消除“树老根枯”、“ 人老珠黄” 的悲观思想和消极情绪,坚定美好的信念,将退休生活视为另一 种绚丽人生的开始,重新安排自己的工作、学习和生活,做到老有所为、老有所学、老有所乐。
    二、发挥余热,奉献社会。退休老人如果身体健康、精力旺盛又有一技之长的,可以积极寻找机会,做一些力所能及的工作。一方面使自己精神上有所寄托,使生活充实起来,增进身体健康。当然,工作必须量力而为,不可勉强,要讲求实效,不图虚名,不慕名利 ;另一方面发挥余热,为社会继续做贡献,实现自我价值,完善并提升自己的人生。 
 三、善于学习,渴求新知。“活到老,学到老”,正如西汉经学家刘向所说:“少而好学,如日出之阳;壮而好学,如日出之光;老而好学,如秉烛之明”。一方面,学习促进大脑的使用,使大脑越用越灵活,延缓智力的衰退;另一方面,老年人要通过学习来更新知识,社会变迁风起云涌,老年人要避免变成孤家寡人,就要加强学习,树立新观念,跟上时代的步伐。
  四、培养爱好,寄托精神。许多老年人在退休前已有业余爱好,只是工作繁忙无暇顾及,退休后正可利用闲暇时间充分享受这一乐趣。即便先前没有特殊爱好的,退休后也应该有意识地培养一些,以丰富和充实自己的生活。写字作画,既陶冶情操,也可锻炼身体;种花养鸟也是一种有益活动,鸟语花香别有一番情趣;另外,跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动都能使参加者益智怡情,增进身心健康。
  五、扩大社交,排解孤独。退休后,老年人的生活圈子在缩小,但老年人不应自我封闭,不仅应该努力保持与旧友的关系,更应该积极主动地去结交心的朋友,建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域,排解孤独寂寞,增添生活情趣。在家庭中,与家庭成员间也要建立协调的人际关系,营造和睦的家庭气氛。
  六、生活自律,保健身体。老年人的生活起居要有规律,离退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表,早睡早起,按时休息,适时活动,建立、适应一种新的生活节奏。同时要养成良好的饮食卫生习惯,戒除有害于健康的不良嗜好,采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式,建立起以保健为目的的生活方式。
    七、提前制定退休计划。每个人临近退休,都会有自己的计划和打算。比如,有的老同志有别的单位相约,继续工作;有的上老年大学,不断充实自己,陶冶情操;有的外出旅游,当一回现代“徐霞客”。老年人要坚持“量身定制,劳逸适度”的原则,去制定切实可行的退休计划。

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